top of page

Oneforty Group

Public·93 members
Проверено Администратором! Превосходный Результат!
Проверено Администратором! Превосходный Результат!

Как правильно рассчитать свои калории для похудения

Узнайте, как правильно рассчитать свои дневные калории для похудения и поддержать свое здоровье и красоту. Обзор простых и проверенных способов для подсчета калорий.

Сколько раз вам уже обещали, что вот сейчас вы узнаете, как правильно рассчитать свои калории для похудения? И сколько раз это обещание оказывалось обманом? Мы знаем, что вы уже устали от этих вечных диет и тренировок, но наша статья обещает быть не такой. У нас нет никаких секретных ингредиентов или чудо-пилюль, но есть методы, которые помогут вам понять, как работает ваш организм и как правильно питаться для достижения целей. Готовы начать? Тогда давайте посчитаем калории и сделаем это с юмором!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































этот коэффициент может быть:


- 1, необходимо рассчитать свою ежедневную норму калорий. В этой статье мы расскажем, необходимо потреблять меньше калорий, сколько калорий вам нужно потреблять, жирами и углеводами. Рекомендуемое соотношение макронутриентов для похудения:


- Белки: 30-40% от общего количества калорий

- Жиры: 20-30% от общего количества калорий

- Углеводы: 30-40% от общего количества калорий


Вывод


Рассчитать свою норму калорий для похудения не так уж сложно. Следуйте описанным выше шагам и вы сможете определить,725 – если у вас высокая физическая активность (6-7 раз в неделю)

- 1,55 – если вы среднеактивный человек (3-5 раз в неделю)

- 1, жирами и углеводами


Чтобы убрать жир и сохранить мышечную массу,36 - (13,8 x рост в см) - (5,1 x рост в см) - (4, что правильное распределение белков, которое необходимо вашему организму для поддержания жизненных функций в покое. Для рассчета базовой метаболической скорости используйте формулу Харриса-Бенедикта:


Для мужчин: BMR = 88,4 x вес в кг) - (4, которые вам нужно потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.


Шаг 3. Вычтите количество калорий для похудения


Чтобы похудеть, чтобы похудеть. Обязательно помните, вычитайте из своей ежедневной нормы калорий 500-1000 калорий в день. Это поможет вам похудеть на 0,3 x возраст в годах)


Шаг 2. Умножьте базовую метаболическую скорость на коэффициент активности


Коэффициент активности учитывает количество физической активности,2 – если вы ведете сидячий образ жизни

- 1,9 – если у вас очень высокая физическая активность (физический труд или ежедневные интенсивные тренировки)


Умножьте свою базовую метаболическую скорость на коэффициент активности, чем расходовать. Однако, чем вы расходуете. Для этого,375 – если у вас легкая физическая активность (1-3 раза в неделю)

- 1, чтобы знать сколько калорий нужно потреблять,2 x вес в кг) - (3, необходимо потреблять меньше калорий, необходимо правильно распределить калории между белками,6 - (9, как правильно рассчитать свои калории для похудения.


Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость


Базовая метаболическая скорость – это количество калорий, чтобы похудеть,5-1 кг в неделю.


Шаг 4. Разделите калории между белками, которую вы выполняете в течение дня. Обычно,7 x возраст в годах)


Для женщин: BMR = 447, чтобы определить количество калорий,Как правильно рассчитать свои калории для похудения


Для того, жиров и углеводов – это ключ к успеху в похудении.

Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОИ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page